trening na klate

Chwilowy SD min. to 9 dni wiec moze to byc tez jeden tydzien bez silki (zakladajac ze ostatni trening byl w piatek a pierwszy bedzie w poniedzialek) Mam pytanko (przepraszam autora za off topic ale przy okazji sam sie czegos dowie)... zalozmy ze maks na 5-tkach mam 100kg, na 10-tkach 90kg wiec 5% tego ciezaru to powiedzmy ze 5kg wiec gdybym mial [...]

[...] o ogolnych zasadach odzywiania ... trenuje od roku z tym ze ok 2 miechow biegalem po "silowni" a teraz robie plan na lato 2006 i wlasnie skonczylem plan na mase... moj trening wyciskanie sztanga na plaskiej 12 10 8 prog rozpietki 12 12 12 wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 10 trening na bicepsy: unoszenie sztangi podchwytem 12 10 8 [...]

[...] Myślałem że robię coś żle, złe rozstawienie rąk na sztandze czy coś. Ale nawet 3 niezależnych trenerów (trenerów nie tam kolega co też ćwiczy) którzy poprowadzili mi cały trening na klatę mówili że wszytsko było jak trzeba a mnie i tak napieprzały tricepsy a klata no może troszkę bardziej niż zwykle. Klata rośnie mi dosyć wolno a tricepsy jak [...]

no oki rozumiem ale tluszcz mam tylko jedynie na klacie no i moze troszke na udach a tak to loozik wiec taki trening na klate bedzie dobry zeby zrzucic tluszcz i zbeby ja troszke wyzezbic?? jak ty se z tym poradziles jaki miales trening na klate; )

[...] 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na [...]

MoonBlade: Po co dwa wyciskanie na klate ? Skoro chcesz poprawic 1RM, to czemu nie weźniesz się za trening siłowy ? Po co dwa cwicznia na barki ? I po co dajesz plan do oceny, skoro robisz po swojemu ?

[...] -napoczatku ćwiczyłem w domu -pozniej robiłem ACT -troche cwiczyłem na siłowni ( troche znaczy ze np.2 razy na tydzien,albo tylko robiłem klate i biceps) -a teraz cwicze juz na powaznie (czyli koniec op*****lania sie) Czyli podsumwujac diete mam ,trening prawidłowy tez, w wakacje kupuje sobie gainera a po wakacjach kreatyne Moze byc ??

[...] nie byłby taki chudy. Jak na mój gust, zeby zawyzyc ilosc dziennej dawki kalorii konieczny bedzie jakis gainer. BTW: 20 kilo na klate to bierze mój 10cio letni brat, wiec możliwe, zem asz jakieś problemy z zanikiem mięśni. Jeżeli trening na siłowni + dietka nie dadza Ci ŻADNYCH efektów na wadze po wakacjach to udaj się do lekarza. Pozdrawiam

20 kilo na klate w wieku 20 lat ? :o Zastosuj się do podwieszonego postu /Robimy forme na lato/http://www.sfd.pl/temat251613/.Pozdro, pamiętaj o diecie.A trening na mase powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach więc, narazie nie potrzeba ci jakiś specjalnych urządzeń.

1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi [...]

Tak uogolnic chyba tego nie mozna ... kazdy z nas stosuje podobne techniki treningowe, lecz nie na kazdego one działają np. progresja na klatke. Czytałem artykuł na forum o "treningu niemieckich ciezarowców" na klate, ktory przwewidywał zakres powt. od 5-3 w 10 seriach i dosc scisle okreslonej metodzie dobierania ciezaru. Na mnie ten [...]

[...] no i klate mialem 3 razy w tygodniu tylko glownie plaska i skos co najwyzej, efekty duze ale od miesiaca to juz na mnie nie dziala dlatego chcialem sprobowac czegos innego, trening z kosmosu ale w sumei wypsialem wiekszosc cwiczen ktore moge cwiczyc na silce ktora mam bo np na drazku nie moge ani dobrych maszyn nie ma, tak wiec prosze o poprawe, [...]

[...] z barami to porob skosy klaty. Masz klate tyle razy a uparcie ciagle plasko. Wywal pompki, zostaw wyciskanie skos, potem wejdz w bary. W barach najpierw wyciskania (a moze jedno wywal bo jest w klacie), wznosy na koniec. Doloz cos na tyl. A inny temat to czy w ogole taki trening jest dobry. Ja sie na szczescie nie znam wiec nic nie napisze

No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]

mam pytanie: jak się do tych rad ma trening typu FULL BODY WORKOUT by Don Pawson? taki plan na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge [...]

Jeżeli jesteś początkującym to nie ma co zaczynać z takim programem bo się "zajedziesz" po jakimś czasie...13 serii na klatę to zbyt dużo...nie ma powodów zeby się tak katować...Ja ci poradzę tak jak morfi trening obwodowy na okres ok.6-8 tygodni o dopiero wtedy program dzielony. PS. Minus za to ze pominąłeś nogi

Co chcesz osiagnac za pomoca takiego planu ? Osobiscie cwiczylem kiedys jakos tak klate 2 razy w tygodniu, ze robilem jeden normalny trening(lawka plaska, skos rozpietki), a na drugim treningu robilem na klate tylko 4 serie na lawce plaskiej sztanga. Zalezalo mi wtedy na poprawie wyniku w wyciskaniu(chcialem poprostu dzwigac wieksze [...]

no coment...poprostu ******sty post sog of course pytanie do Ciebie Krzychu obecnie w cyklu treningowym (trwal 8tyg i teraz tydzien regeneracji) na klate wykonywalem takie cwiczenia : - 4serie na plaskiej sztanga prog - 4serie skos sztangielki - 4serie rozpietek na plaskiej - 4serie brama (tylko nie czepiajcie sie ze za duzo seri robilem na [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

Witam, Otoz mam takie pytanie chcialbym wprowadzic w moje zycie na probe wlasnie o to ten trening FBW i teraz pytanie brzmi. czy jsli robie np. 2 serie na klate powiedzmy wyciskanie sztangi na skosie to czy moge zastosowac tu progresje . pozdro Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-06-11 21:32:27